Движете се. Много жени откриват, че тренировката за час три или повече пъти седмично осигурява облекчение от горещи вълни. Аеробните упражнения като ходене, плуване, танци и колоездене са добри възможности. Ако останете активни, също намалявате стреса и предотвратявате честите промени в настроението, което може да е резултат от горещи вълни. Нещо повече, упражненията изграждат мускули и може да намали нараняване на костите, които стават по-чести, когато производството на естроген спада.
Водете дневник за горещите вълни. Това може да ви помогне да определите какво предизвиква тези горещи вълни. Прегрята спалня? Пикантна вечеря? Стресов ден? Познаването на причината може да ви помогне да избягвате горещите вълни или поне да намалите честотата им.
Внимавайте какво ядете. В допълнение към пикантните храни, кофеинът и алкохолът могат да нарушат съня и да предизвикат горещи вълни. Засегнатите жени могат да ограничат кофеина сутрин и да избягват алкохола вечер. Експертите отбелязват, че приемът на повече вода също е важен. Също така може да приемате специализирани добавки за симптомите на менопауза. Препоръчваме ви да разгледате различните видове добавки, които
аптека 366 предлага.
Придържайте се към редовен график. Направете приоритет да спите седем до осем часа на денонощие и се опитайте да лягате и да се събуждате приблизително по едно и също време всеки ден. Ако е възможно, приемайте храненията си по редовен график.
Дишайте дълбоко. Практикувайте бавно дишане от корема, като правите шест до осем дълбоки вдишвания в минута. Тази техника може да бъде особено полезна при появата на горещи вълни. Можете също така да се възползвате от добавяне на йога или медитация към вашия режим.