Как да излъжем мозъка си да заспи в тази жега – безсънните нощи имат последствия
Кошмарните нощи станаха част от живота ни в последно време. Безсънието обаче е нещо, което нанася сериозни щети на организма ни. Има няколко начина да помогнем на тялото да се охлади достатъчно, за да заспим, без да инвестираме в климатици или скъпи технологии. "Фокус" събра няколко полезни съвета, които могат ви облекчат:
1. Охлаждане на пулсовите точки
Поставете хладна мокра кърпа или пакет с лед, увит в плат, върху зони като китките, зад коленете, зад врата, слепоочията и глезените. Това са т.нар. "пулсови точки“, където кръвта циркулира близо до повърхността – охлаждането им помага да спадне общата телесна температура.
2. Спете на ниско
Горещият въздух се задържа по-високо. Ако можете, преместете матрака или дюшека на пода. В много случаи, дори това намалява температурата с 1-2 градуса – точно колкото е нужно на тялото, за да заспи.
3. Мокри чаршафи (но не до степен "ледена пещера“)
Старата техника на "египетско легло“ включва овлажняване на чаршафа с хладка вода (не ледена!), изцеждане до влажно състояние и лягане под него. Тялото се охлажда чрез изпарението, а влагата помага да не се будим от горещина.
4. Затвори прозореца – поне денем
Мнозина държат отворен прозорец с мисълта, че "проветрява“. Всъщност, ако отвън е по-горещо, топлината влиза. Дръж прозорците и щорите затворени през деня, и ги отваряй чак вечер, когато температурата падне.
5. Храни и напитки за сън
Избягвай кофеин, алкохол и тежка храна поне 3 часа преди сън. Вместо това – леко кисело мляко, банан или шепа бадеми помагат за производството на мелатонин – хормона на съня.
6. Вентилатор с "умен ъгъл“
Ако имаш обикновен вентилатор, постави пред него купа с лед или замразени бутилки. Така въздухът, който духа, ще е значително по-хладен. Насочи го да циркулира, не директно към лицето – целта е охлаждане, не простуда.
Безсънните нощи в жегата са тест не само за нервите ни, но и за способността ни да се адаптираме. Хубавата новина е, че мозъкът се поддава на "тренировка“ и ако му дадем нужните сигнали – охладим тялото, създадем рутина и премахнем стреса преди лягане – той ще си каже "Добре, време е да спим“.
А най-хубавото е, че все още не са измислили сметка за въздуха. Така че – отворен прозорец, мокра кърпа и вяра, че утре ще бъде по-поносимо.