Сподели close
E-mail Принтирай Копирай този линк
Размер на шрифта Сподели
A A A
Една от най-талантливите певици на съвремието ни буквално се транформира пред очите на света и за няколко години се промени до неузнаваемост. Адел сподели, че е свалила около 45 кг. А как? Чрез диета и пилатес. За Edna.bg обаче стана интересно как е възможно и ето какво открихме:

Диетата: Sirtfood Diet + здравословни избори

Основният двигател на отслабването е бил Sirtfood Diet – диета, акцентираща на харесвани храни с активатори на сirtuins – kale, боровинки, зелени сокове, зехтин, тъмен шоколад и дори червено вино.

Първоначалните фази включват 1 000 kcal/ден само в сокове и една здравословна храна, после 1 500 kcal/ден.

Нейният пилатес инструктор Camila Goodis изказва мнение, че 90 % от трансформацията е резултат от диетата — с изрязване на преработените храни и намален прием на калории, възможно от 2 000 до 1 000 kcal на ден.

Спорт: пилатес, кардио и силови тренировки

Адел започва reformer пилатес, за да стегне тялото, подобри стойката и укрепи мускулите.

Впоследствие включва и кардио, силови упражнения и силови тренировки – ходене, леки джогинг, бокс, резистентни упражнения като клякания, напади и работа с ластици .

Редовността е ключ – тренировки 2–3 пъти дневно.

Психология и мотивация

Главната мотивация за промяната не е била външният вид, а впечатляващо по-добро здраве и сила, както и желание да бъде пример за сина си. Физическата активност е служила и като начин за намаляване на тревожността след развод, откривайки спокойствие и емоционален баланс .

Критика и контекст

Експерти предупреждават, че Sirtfood Diet е твърде рестриктивна, с малко доказателства за дългосрочна устойчивост, и води до потенциален йо-йо ефект.

Reddit потребители отбелязват, че основната причина за отслабване е калорийният дефицит, а не само "чудодейни“ храни .

Как да последвате примера й?

Изберете устойчива, балансирана диета, богата на зеленчуци и протеини.

Комбинирайте различни видове тренировки – за тонус, издръжливост и гъвкавост.

Поддържайте постоянство и психологически баланс: кардио, пилатес, силови — и време за себе си.

Може да се вдъхновите от нейния пример, но запомнете: най-важно е да направите промяната устойчива и изградена според личния ви ритъм и здравословни потребности.