ИЗПРАТИ НОВИНА
Новини
Спорт
Справочник
НОВО
Обяви
Вход
close




ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Пловдив
Анализите
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSS
Всички
Музика
Личности
Културни
Кино и филми
Други
Кулинарни
Скритата захар - тихият убиец
Автор: Екип Plovdiv24.bg 16:23 / 13.05.2024Коментари (0)1634
©
Въпросът колко захар трябва да се консумира на ден е изключително важен, като се има предвид широкото разпространение на захарта в съвременното хранене и нейното въздействие върху здравето. Препоръчителният дневен прием на захар варира в зависимост от няколко фактора, включително възраст, пол, ниво на активност и общо здравословно състояние.

Ето разбивка на препоръчителния прием на захар и неговото отражение върху здравето: 

Дневни препоръки: Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва да се ограничат добавените захари до не повече от 6 чаени лъжички (25 грама) на ден за жените и 9 чаени лъжички (38 грама) на ден за мъжете. Това включва захари, добавени към храната по време на преработка, готвене или на масата.

Естествените захари, които се съдържат в плодовете, зеленчуците и млечните продукти, не са включени в тези ограничения, тъй като те съдържат важни хранителни вещества и фибри. 

Деца и тийнейджъри: За децата и юношите препоръчителният прием на захар е още по-нисък. AHA предлага децата на възраст от 2 до 18 години да приемат не повече от 25 грама (6 чаени лъжички) добавени захари на ден. Прекомерната консумация на захар при децата може да допринесе за затлъстяване, стоматологични проблеми и развиване на нездравословни хранителни навици в по-късен етап от живота. 

5 причини за повишаване на кръвната захар, без да ядете сладко 

Рискове за здравето от прекомерния прием на захар: Консумацията на твърде много захар е свързана с различни рискове за здравето. Те включват повишен риск от затлъстяване, диабет тип 2, сърдечни заболявания, мастни заболявания на черния дроб и кариеси. Прекомерният прием на захар може също така да доведе до рязко повишаване на нивата на кръвната захар, което може да доведе до енергийни сривове и промени в настроението.

Скрити захари: От съществено значение е да се внимава за скритите захари в преработените храни и напитки. Захарта може да бъде прикрита под различни наименования на етикетите на съставките, като например захароза, високофруктозен царевичен сироп, глюкоза, фруктоза и малтоза. 

Храни като газирани напитки, бонбони, сладкиши и зърнени храни със захар често съдържат големи количества добавени захари. 

Здравословни алтернативи: За да намалите приема на захар, наблегнете на пълноценни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Избирайте вода или неподсладени напитки вместо сладки напитки. Когато готвите или печете, използвайте умерено естествени подсладители като мед, кленов сироп или стевия. 

Четене на етикетите: Когато пазарувате пакетирани храни, четете внимателно етикетите с хранителните стойности. Обърнете внимание на общото съдържание на захар и списъка със съставките. Избирайте продукти с по-ниско съдържание на захар и избягвайте тези с добавени захари, посочени в началото на списъка със съставките.

Умереност и баланс: Въпреки че е важно да се ограничи приемът на захар, от решаващо значение е да се възприеме балансиран и устойчив подход към храненето. От време на време може да се наслаждавате на лакомства или десерти в умерени количества като част от здравословен хранителен режим. Ключът е да се съсредоточим върху цялостния модел на хранене, а не да се фокусираме единствено върху приема на захар. 

Индивидуални вариации: Струва си да се отбележи, че индивидуалните нужди могат да варират в зависимост от фактори като метаболизъм, ниво на активност и здравословно състояние. Някои хора може да се нуждаят от допълнително намаляване на приема на захар за оптимално здраве, особено тези със състояния като диабет или инсулинова резистентност, пише actualno.com.







Зареждане! Моля, изчакайте ...

Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!

Още новини от Любопитни новини:

ИЗПРАТИ НОВИНА
« Май 2024 г. »
пон
вто
сря
чтв
пет
съб
нед
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Виж още:
Актуални теми
Концесията на стадион "Пловдив"
Аматьорски футбол
ТВ и шоу сезон 2023/2024 г.
Локо в Първа лига, сезон 2023/2024
Парламентарни избори 2024
назад 1 2 3 4 5 напред
Абонамент
Абонирайте се за mail бюлетина ни !
Абонирайте се за нашия e-mail и ще получавате на личната си поща информация за случващото се в Пловдив и региона.
e-mail:
Анкета
Кой е най-успешният демократичен кмет на Пловдив през последните години?
Д-р Гарабед Томасян
Спас Гърневски
Д-р Иван Чомаков
Славчо Атанасов
Иван Тотев
Здравко Димитров
РАЗДЕЛИ:
Новини
Спорт
Справочник
Обяви
Потребители
ГРАДОВЕ:
Пловдив
Варна
Бургас
Русе
Благоевград
ЗА НАС:

За контакти:

тел.: 0886 59 82 67

novini@plovdiv24.bg

гр. Пловдив, ул."Александър I" 32,
Бизнес Център Plovdiv24.bg

За реклама:

Тарифи (виж)

тел.: 0887 45 24 24

office@mg24.bg

Екип
Правила
Пловдивчани във facebook
RSS за новините
Футбол на живо по телевизията
Сайтът е създаден от пловдивчани, за пловдивчани. 100% пловдивски продукт.
Статистика: