Храните, които може да ядем на корем. без да пълнеем

Удоволствието от храната може да съществува без вина! Феновете на тези 15 храни могат спокойно да продължават да похапват своите любими неща и то без угризения. 

Пътят към здравословния начин на живот или отслабването може да изглежда трънлив, но всъщност има много начини да се поглезите с нещо вкусно и едновременно да не се лишавате от всичките си любими храни. Има редица нискокалорични закуски, които помагат набавянето на нужната енергия. Освен това, те също са много здравословни и вкусни, както и през лятото са достъпни и леснооткриваеми. Ето кои са най-добрите нискокалорични храни, които съдържат 100 калории или по-малко и са подходящи за различните видове диети и режими:

Аспержи

5 големи стръка аспержи съдържат приблизително 20 калории, 2,2 г протеин, 3,9 г въглехидрати, 0,1 г мазнини. Холандез (или друг) сос ще добави допълнителни калории към ястието.

Едамаме боб

Порция едамаме от 100 г съдържа 63 калории, 4,7 г протеин, 6,3 г въглехидрати и 2 г мазнини. Различните дресинги ще увеличат калорийното съдържание.

Миди

Порция от 4-5 големи миди, 9-12 средни миди или 15-20 малки миди съдържа 89 калории, включително 17 г протеин, 2,7 г въглехидрати и 0,9 г мазнини.

Скариди

Порция от 4 екстра големи скариди, 6 големи скариди или 7 средни скариди съдържа 85 калории, 20 грама протеини, 0,5 грама мазнини и 0 грама въглехидрати. Ако ги пръжите обаче, имайте предвид, олиото ще добави допълнителни калории.

Малини

На 100 г малини се съдържат 50 калории, 1,4 г протеин, 12,1 г въглехидрати и 0 г мазнини. Перфектната закуска или междинно хранене!

Ягоди

Порция от 100 грама, съдържа 36 калории и 0,7 г протеин, 9,3 г въглехидрати, 0 г мазнини. Сметаната, която много хора обичат да добавят към този плод, не е включена в изчислението, но без нея можете да ядете повече ягоди).

Ананас

100 г или около 1/2 чаша пресен, обелен и нарязан на кубчета ананас съдържа 57 калории, 0 г протеини, 14,3 г въглехидрати, 0 г мазнини. Консервираният ананас има различно калорийно съдържание.

Киви

Киви и половина съдържат 61 калории, 1,4 г протеин, 14,9 г въглехидрати, 0,7 г мазнини. И дори повече витамин C от портокалите.

Целина

Порция от около 2 средни стъбла целина съдържа 14 калории, 0,7 г протеин, 3 г въглехидрати, 0,2 г мазнини. Всеки сос ще добави повече калории (търсете хумус за по-нискокалоричен снак).

Бейби моркови

Бейби морковите имат вкус точно на обикновените моркови, но са по-удобни като лека закуска, защото не се нуждаят от белене и могат да се пекат. Порция от 10 бейби моркова съдържа 41 калории, 1,2 г протеин, 8,2 г въглехидрати и 0 г мазнини.

Варени яйца

1 варено яйце съдържа 70 калории, 12 г протеини, 10 г мазнини и 0 г въглехидрати.

Червен боб

Той често се включва в различни диети, тъй като е доста засищащ и съдържа 85 калории, 4,6 г протеини, 15,4 г въглехидрати и 0,4 г мазнини на порция от около 100 г.

Кисело мляко

100 г съдържат кисело мляко, 3,6% масленост, съдържа 61 калории,  3,47 г протеин, 4,66 г въглехидрати, 3,25 г мазнини. Разбира се, стойностите варират според маслеността на продукта. 

Червени ябълки

Порция от 100 г червени ябълки съдържа 53 калории, 12,3 г въглехидрати, 0 г протеини и 0 г мазнини.

Диня

Порция от 200 г съдържа само 42 калории, 13 г въглехидрати, 0 г протеини и 0 г мазнини. Не е случайно, че диетите с диня са толкова популярни.