Симптомите на "бавния метаболизъм" и как да го регулираме

Много често, когато не можем да отслабнем, независимо че не ядем много, започваме да се чудим дали нямаме “бавен метаболизъм". Това обяснение звучи логично, но какво всъщност значи и наистина ли има хора, чието тяло гори по-малко енергия?

Метаболизмът е общото наименование на всички процеси в тялото, чрез които храната се превръща в енергия. Тази енергия е нужна за абсолютно всичко, като дишане, сън, движение, работа на органите. Дори когато си почиваме тялото изразходва енергия и това е т.нар. основен метаболитен разход. При някои хора той е по-нисък, при други – по-висок, но разликите не са чак толкова големи, колкото си мислим.

Фактори като възраст, мускулната маса, нивата на хормоните и сънят влияят на обмяната. С напредването на възрастта, особено при нас жените, метаболизмът започва да се забавя, най-вече защото се губи мускулна маса. При някои хора това се случва по-рано или по-бързо, особено ако се хранят силно ограничено или не се движат достатъчно. Някои хормонални състояния като понижена функция на щитовидната жлеза също забавят тези процеси, както и хроничната умора или липсата на сън.

Как да разберем дали метаболизмът ни наистина е “бавен"?

Най-често това се усеща като умора, лесно качване на килограми, усещане за студ, суха кожа, косопад и трудно отслабване дори при ограничено хранене са някои от причините. Ако тези симптоми са налице, добре е да се направят изследвания, защото проблемът може да е медицински, а не само хранителен.

Дори и без диагноза, много от нас усещат, че тялото им не гори енергия така, както преди, но метаболизмът може да се повлияе положително. Един от най-важните фактори е наличието на мускули – колкото повече мускули имамее, толкова повече енергия изразходваме, дори когато си почиваме. Това не означава непременно интензивни тренировки, а и упражнения с леки тежести у дома или повече движение през деня. Всичко това има ефект.

Храненето също има значение. Ако ограничаваме калориите прекалено тялото ни започва да пести енергия. Така отслабването става още по-трудно. Вместо гладуване, по-добре е да ядем достатъчно, с акцент върху храни, които дават дълготрайна ситост и не предизвикват резки колебания в кръвната захар, например белтъци, пълнозърнести храни, зеленчуци и полезни мазнини.

Храните, богати на белтъчини имат и друго предимство – за усвояването им тялото изразходва повече енергия в сравнение с мазнини и въглехидрати. Това е още един малък, но важен плюс. Водата също има роля, пише Puls.bg. Дехидратацията забавя обмяната, а пиенето на студена вода може леко да повиши разхода на енергия.

Има и още един често пренебрегван фактор и той е сънят. Когато не спим достатъчно хормоните на глада и ситостта се нарушават. Често се будим с желание за сладко и въглехидрати, а самата обмяна на веществата се забавя. При хронично недоспиване тялото е по-малко склонно да изразходва енергия и повече се стреми да я съхранява.

Метаболизмът не е нещо, върху което нямаме контрол. Дори да сме били в застой дълго време с повече движение, достатъчно храна, редовен сън и грижа за мускулите си, можем постепенно да го върнем в равновесие. Не става за ден, но промяната винаги е възможна.