Някои навици, с които можем да се предпазим от Алцхаймер

Всички знаем, че е важно как започваме деня си. Но сутрешните навици не просто ни помагат да се мобилизираме, за да бъдем продуктивни, но също и да поддържаме мозъка си здрав в дългосрочен план.

Болестта на Алцхаймер засяга все повече хора в световен мащаб и макар че има и фактори, върху които не можем да повлияем, си струва да вложим усилия в изграждането на някои навици, с които можем да се предпазим.

Ето шест сутрешни навика, с които да намалим риска от Алцхаймер.

Закуска, която включва яйца

Връзката между консумацията на яйца и намаления риск от деменция от Алцхаймер е доказана научно. Според изследвания хранителните вещества в яйцата, като холин, омега-3 мастната киселина DHA и лутеин, подпомагат здравето на мозъка с напредването на годините.

Само чрез консумацията на две яйца дневно си набавяме от 50% до 70% от необходимия ни дневен прием на холин, така важен за мозъка.

Чаша кафе

Освен яйцата на закуска, науката потвърждава ползата и от сутрешната чаша кафе. Проучвания показват, че умерената консумация на кафе (една до четири чаши на ден) може да помогне за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер.

Оказва се, че благоприятният ефект за здравето на мозъка се дължи на антиоксиданти в кафето, както и стимулиращите ефекти на кофеина. И не бива да забравяме, че най-полезният начин да консумираме кафето, е като не му добавяме захар и подсладители.

Решаване на кръстословица

Може и да ни се струва като старомодно занимание, но ползата от него е фактът, че представлява "тренировка" на мозъка. А упражненията за мозъка са също толкова важни, колкото и физическите.

 Кръстословиците, както и други подобни игри с думи, а също и судоку, подпомагат когнитивната функция, като стимулират паметта, езика и уменията за решаване на проблеми. 10-15 минути всяка сутрин са достатъчни, за да се възползваме от дългосрочните ползи.

Сутрешна разходка

Когато говорим за здравето на мозъка, движението сутрин не е за подценяване. Разходката е чудесен начин да започнем деня си, тъй като увеличава притока на кръв към мозъка, което подпомага достигането на кислород и хранителни вещества, необходими за здравето му. Добре е да се стремим към 20-30 минути ходене пеша с темпо, с което се чувстваме комфортно.

А когато физическата активност се превърне в редовна, може да разчитаме също и на по-добри памет и мисловна дейност, както и по-нисък риск от развитие на болестта на Алцхаймер. И не на последно място, ходенето стимулира освобождаването на ендорфини, които ни зареждат с добро настроение.

Медитация

Редовната медитация е друг начин да подпомогнем паметта и фокуса си, като същевременно намалим стреса и възпалението - два фактора, свързани с когнитивния спад.

Само 5-10 минути сутрешна медитация дава успокояващ старт на деня ни и подобрява способността на мозъка да се справя с емоционални и когнитивни задачи.

Разговор с приятел

Социалните контакти са друг ключов фактор за дълголетие и добро мозъчно здраве. Изследванията през последните години показват, че поддържането на активен социален живот може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер, като поддържа мозъка ангажиран и намалява рисковете, свързани със самотата и изолацията, пише Eating Well, цитиран от lifestyle.bg. Достатъчно е да проведем дори и кратък разговор (на живо или по телефона) с приятел, член на семейството или друг близък, за да се почувстваме по-щастливи и свързани.