Какви протеини са подходящи за начинаещи

Протеиновата пудра е една от най-добрите опции да си набавите бързо и лесно количеството протеин, от който имате нужда във вашата диета. Протеините се използват от години вече и то не само от онези огромни бодибилдъри.

Искаме да отбележим, че протеини има нужда да приема всеки активен спортист или дори такъв, който не тренира.

В зависимост обаче от активността на човек, той трябва да приема различно количество протеин на ден. Като сметнете протеинът, който приемате от храната, така можете да видите дали имате нужда от допълнителна доза протеин на прах.

Заседнал начин на живот - 0.8 до 1 грам протеин на килограм тегло.

Активен начин на живот - 1.2 до 1.4 грама протеин на килограм тегло.

При водене на тежки тренировки - 1.6 до 2 грама протеин на килограм тегло.

Пример: Ако тежите 70 кг и водите заседнал начин на живот, трябва да приемате 70 х 1 = 70 грама протеин. Ако тежите 70 кг и водите активен начин на живот, то трябва да приемате 70 х 1.2 = 84 грама протеин или го умножете по 1.4. Надяваме се, че разбрахте логиката.

Няма смисъл да приемате повече протеин, отколкото е нужен за тялото ви. Така няма да се усвои и ще затормозите органите и тялото си. Най-малкото ще похабите протеина. Има някои неща обаче, които трябва да знаете преди да вземете първия си протеин.

Видове протеини

Суроватъчен протеин - това е един от най-известните и разпространени видове протеини. Той е най-използван сред спортистите, тъй като се усвоява много добре и лесно се абсорбира. Ако искате да натрупате мускулна маса и да имате добро възстановяване, препоръчваме ви да започнете с този вид протеин.

Не казваме, че другите видове няма да са ви полезни, но суроватъчните са в много добро съотношение между цена и качество. Разбира се, зависи и на коя марка ще бъде протеинът.

Има и разновидност на суроватъчния протеин, която се нарича изолат. Нейният плюс е това, че има по-малко или нула захар в нея. В двата вида често са обогатени с допълнителни аминокиселини и храносмилателни ензими, за подобряване на неговата работа.

Растителен протеин - този вид протеин се използва основно от вегани/вегетарианци и хора, които просто искат да опитат нещо ново и да се хранят “чисто".

Предимствата на растителния протеин са, че се усвоява много по-бързо от другите видове. Това е така, поради факта, че е богат на фибри, а те от своя страна подпомагат храносмилането. Така ви остава повече енергия за останалата част от деня, която е спестена от храносмилането.

Има един малък недостатък. Протеинът от растителен източник не се усвоява целият, а около 80%. Всъщност, това не е такъв минус, тъй като и при суроватъчния протеин усвояването е на около 80%.

Към растителните протеини спадат протеините от соя, грах, коноп, ориз, ядки и др.

Животински протеин - За разлика от останалите видове протеини, тук аминокиселините не са добавени допълнително. Те присъстват естествено - всичките 8 незаменими аминокиселини.

Друг плюс е това, че имат по-високо съдържание на протеин в доза, в сравнение с растителните протеини. Цената тук е по-голяма, за това не са едни от най-използваните сред трениращите.

Предимствата им са безспорни, но ако все пак решите, че искате да опитате растителен протеин или суроватъчен, то не е трудно да ги заместите. Както споменахме, в тях се добавят аминокиселини. Разликата е, че не са от естествен произход.

В днешно време винаги можете да намерите алтернатива на каквото и да е. Дотолкова се е развила промишлеността за хранителни добавки, че можете да се сдобиете с всичко и то с лекота.

Протеини, които препоръчваме за начинаещи

MyProtein Impact Whey Protein 1000 гр

Това е суроватъчен протеин, който ще ви помогне с трупането на чиста мускулна маса и ще подобри възстановяването. MyProtein е един от лидерите в Европа, които продават в над 70 държави по света. Имат голямо разнообразие от хранителни добавки, дрехи и аксесоари.

MyProtein Vegan Blend 1000 гр

Това е растителна бленда, съставена от 3 вида протеин - грахов протеин изолат, кафяв ориз и конопен протеин. В една доза чистият протеин, който получавате е 22 грама. Този е един от най-предпочитаните и избирани, защото е в добро съотношение между съставките и е с ниско съдържание на мазнини.

BIOTECH USA Protein Power 1000 гр

Protein Power от BioTech USA е качествена протеинова матрица - комбинация от млечен и соев протеин. Към него има добавен глутамин и BCAA аминокиселини. С него ще подобрите значително възстановяването на мускулите след тренировка. 

Pure Nutrition Pure Whey 908 гр

Pure Whey е суроватъчен протеин изолат и концентрат от американската компания Pure Nutrition. Тя си спечели името при нас, благодарение на качествените хранителни добавки, които предлага. Към протеина има добавени суроватъчни пептиди, които спомагат за по-доброто усвояване от организма.

SAN 100% Pure Titanium Whey 2272 гр

Представяме ви един от фаворитите сред всички атлети. Titanium Whey от американската компания SAN Nutrition е един от най-добрите предлагани протеини на пазара. Той ще стимулира мускулния растеж, ще ускори възстановяването и то доста по-ефективно от други подобни продукти. В него има глутаминови и суроватъчни пептиди. 

Бързо се абсорбира в тялото ни и започва да действа почти мигновено след неговия прием. Също така засилва и анаболните процеси в тялото ви. Помага за напомпването и има продължително и мощно действие. И още нещо - помага със смъкването на килограмите!

Надяваме се, че сте получили полезна информация за избора ви на протеин. Вече знаете кой протеин какви предимства има и имате избор от 5-те най-използвани протеинови пудри на пазара в момента.

Благодарим, че прочетохте до край, приятни тренировки!