5 ежедневни навика, които пречат на добрия сън

В днешно време много голяма част от обществото страда от липсата на сън, която се отразява пагубно на организма и на качеството на живот. Всъщност късното лягане не е единственото нещо, което ви саботира, защото всеки от нас има ежедневни навици и прави неща, за които дори и не предполага, че може да са причина за трудното заспиване или безсънието вечер.

Според проучване от 2019-а година безсънието се е превърнало в нещо като епидемия сред обществото, но защо това е така и как можем да го променим, ще разберем днес.

5 неща, които пречат на добрия сън

Синята светлина

Слънчевата светлина сигнализира на мозъка ни, че е време да се събуждаме и да започваме деня си. Залезът пък е индикатор, че е дошло време да подготвяме тялото си за сън. Това е причината специалистите да не препоръчват да се излагаме на синя светлина непосредствено преди лягане. Ограничете гледането на телефон, телевизор и всякакъв вид устройства поне 2 преди лягане и ще забележите коренна промяна в начина, по който се чувствате.

Диетата

Според проучване от 2023 г. диетата с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на наситени мазнини и добавена захар е свързана с по-лошото качество на съня. Ако целта ви е да спите по-добре, включете в режима си:

Фибри

Плодове

Зеленчуци

Риба

Куркума

Канела

Не оправяне леглото си

Невероятно, но факт – оправянето на леглото сутрин сигнализира на мозъка, че е време денят да започне, а вечер, че е време за сън. Избягвайте да стоите в леглото през деня, защото по този начин мозъкът ви може да започне да го свързва с място за работа и други занимания, вместо за почивка.

Тренирате вечер

Експертите препоръчват по възможност да тренираме или сутрин, или следобед и да избягваме вечерните упражнения, защото те ни ободряват и превъзбуждат, което може да доведе до проблеми със заспиването, пише iwoman.

Спите в много топла стая

Телесната ни температура естествено се повишава, когато заспиваме. Когато спим в много топла стая, вероятността от чести събуждания и неспокоен сън става много по-голяма точно поради тази причина. Това, което можете да направите, е да проветрявате преди лягане и да намалите парното/климатика.