Отговорът на този въпрос е бърз – да, можем. Още повече, че трайното отслабване става не с глад, а с физическа активност, комбинирана с прием на нискокалорични и здравословни храни. Постепенната загуба на тегло става като намалим приема на калории, а не на храната като цяло. След което трябва да увеличим ежедневното си движение. Като физическата активност е с една идея по-маловажното нещо, защото не тя е основният разход на енергия. Но не бива да го подценяваме, защото когато се движим ние отслабваме, но не губим мускулна тъкан. Колкото и странно да ви звучи – спортът и физическата активност може да потиснат нашия апетит.
Как да ограничим калориите без да се чувстваме гладни?Знаете ли че, гладът е състояние на мозъка, а не на стомаха? Нашият стомах е само един от органите, които подават сигнал към мозъка за ситост, при това веднъж на 20-25 минути. Всичко около нас, което можем да видим и помиришем също изпраща сигнали към мозъка. Ето защо ако се храним, докато сме пред телевизора, това ни кара да се разсейваме и не осъзнаваме какво сме изяли. В такива моменти можем да приемем голямо количество калории, без нашият мозък да разбере, че вече сме се нахранили.
Течностите също имат значениеСъщо както храненето, когато сме разсеяни, така мозъкът не отчита течностите като храна. Колкото и да не ви се вярва - понякога калориите в някои напитки могат да надхвърлят толкова, колкото в 10 хранения. С други думи подсладените газирани напитки, които понякога пием с удоволствие, съдържат огромно количество калории, а не ни засищат по никакъв начин.
Що се отнася до алкохола, добре е да знаем, че той повишава апетита, потиска и забавя метаболизма, но носи известно количество енергия.
Важно е как се хранимТрябва да знаем как правилно да протича процесът на хранене. Яденето трябва да се приема бавно, защото ако в противен случай бързаме, мозъкът няма време да изпрати сигнал и вече сме приели прекалено много храна. Поради тази причина не трябва да се храним припряно или на крак. Нужно е това да става по-бавно, да се наслаждаваме на всяка хапка и ще забележим, че ще усетим ситост с по-малко количество.
Знаете ли, че нашият стомах отчита обем, а не калории. Поради това се препоръчва приема на нискокалорични храни, които запълват обема на стомаха, след което той дава сигнал към мозъка, че сме нахранени.
Ако искате да подпомогнете процесът по отслабване и да притъпите чувството за глад, може да използвате специално създадени продукти за тази цел. Такъв препарат е
FitoSpray, който е разработен да помага в борбата с излишните килограми. Представлява диетичен спрей, който се впръсква в устната кухина. Действието му се изразява в забързване на метаболизма, извеждане на задържаните течности в организма и притъпяване на чувството на глад.
FitoSpray има изцяло естествен и натурален състав, като чрез впръскването му той попада бързо в организма и активните му компоненти започват да действат моментално.
Няколко лесни трика за отслабване без гладИма правила, които трябва да спазвате, за да може да се освободите от излишните килограми лесно и без усилия. С тяхна помощ, комбинирани със здравословно хранене може да свалите голямо количество килограми и да задържите резултата, без да стресиране организма.
- Пийте по-голямо количество вода – според повечето диетолози, оптималното количество вода, което всеки от нас трябва да приема е 30 мл. на 1 килограм телесно тегло. Например, ако тежите 70 килограма е нужно да пиете минимум 2 литра течности на ден. Течностите като: чай, супа, воднисти плодове, газирани напитки и др. не се броят. Те не снабдяват тялото с вода. Имайте предвид, че ако не пиете достатъчно вода, то тялото няма да може да се освободи дори грам от наднорменото тегло. Също така факт е, че ако изпивате една чаша вода 15 минути преди хранене, то ще се нахраните с по-малко количество храна.
- Не пълнете чинията си до горе – също така не взимайте първо, второ и трето ястия наведнъж. За начало вземете само едно. По-късно ако все още усещате глад – поръчайте второ. Но ще видите, че още след първото вече ще сте се нахранили достатъчно.
- Наблегнете на зеленото – диетолозите препоръчват да се намали приема на белтъчини и въглехидрати, а да се заложи на зеленото – салати, печени или варени зеленчуци.
- Физическата активност и спортът са наложителни – ако останете вкъщи на дивана, диетата няма да ви помогне особено. За това се налага да се раздвижите физически. Може да започнете с разходки в парка, постепенно да увеличите движението и да започнете някакъв вид спорт. Важно е да се движите всеки ден.
- Когато почувствате глад първо изпийте чаша вода или чай – ако след това все още сте гладни, то хапнете плод. Не посягайте веднага към сандвич или пакет бисквити. Ако и плодът не ви помогне, то може да вземете малко пакетче сурови ядки. Те ще ви заредят с енергия.
- Хранете се редовно и по възможност в един и същи час – специалистите съветват да се приемаме храната често и в малки количества. Положете усилия закуската, обядът и вечерята да бъдат по едно и също време всеки ден. В междинните хранения може да взимате плод, ядки, овесени ядки или кисело мляко.
- Без захар в чая и кафето – препоръчва се да пиете тези напитки дори без подсладител или мед.
Ще се изненадате, че с тези малки стъпки ще постигнете отдавна мечтаната цел и трайно ще намалите вашето тегло.